为何斑马不会得胃溃疡：消除焦虑可以治愈九成疾病

• 2026-08-22

我最近阅读了一本名为《为何斑马不会得胃溃疡》的书，该书由斯坦福大学的神经生物学教授罗伯特·萨波斯基所著。这本书详细探讨了人类和动物在面对压力时的生理反应。书中有一个生动的场景：在非洲的草原上，一只斑马正在静静地吃着草，突然一头狮子朝它冲来。顷刻间，斑马的身体启动了应激机制，心跳急剧加速，血压急剧上升，这种状态导致所有非生存必需的身体机能（如消化、免疫和生殖等）暂时被抑制，目的就是为了逃跑。值得注意的是，在斑马成功逃离危险后，其身体能够在几分钟内迅速结束应激状态，恢复正常的生活节奏，像什么事都没发生过一样。与之形成鲜明对比的是，人类的压力源通常来自想象中的威胁，比如工作上的催促、他人的评价和对未来的焦虑等等。这种长期的压力和紧张感使得我们的身体无法及时恢复，进而导致健康问题。萨波斯基总结道，许多慢性疾病的根源在于压力，而压力又可能导致这些疾病的加重。他指出，如果人们能够摆脱焦虑、紧张和内耗，将有助于消除90%的疾病。

在书中，萨波斯基还提到了一个奇特的现象，称作“巫毒死亡”。在某些原始部落中，如果一个人被咒语下了死亡，并对此深信不疑，那么几天后，尽管没有任何医学上的病变，他的生命也可能就此结束。经过解剖，医生发现他并没有任何明显的生理损伤，致死的原因则是情绪上的极度恐惧和绝望。正如萨波斯基所言，人类的智慧使得大脑可以自我制造出各种压力。这意味着，如果一个人在某种情绪的困扰下持续几个月，那么极有可能影响到其身体的健康。以复旦大学中文系副教授张怡微为例，她的事业发展看似顺遂，却曾因焦虑症状发展到斑秃。在某个阶段，她的工作压力巨大，需要应对学校的各种考核，同时又要进行自己的文学创作。她担心处理不完的杂事、无法申请到项目、甚至写不出文章，这些压力层层叠加，使她失去了食欲和睡眠。每当听到微信提示音时，她的心跳就会加速，变得焦虑不安。经过一段时间的奔波，她终于觉得身体不适，去医院检查后被诊断为中重度匍行性斑秃。医生警告她，如果不克服焦虑，可能会导致全部脱发。她意识到，心理的焦虑已转化为身体的症状，心灵的内耗犹如一把隐形的利刃，虽不见血，却在不断侵蚀着她的健康。根据世界卫生组织的研究，90%的疾病都与情绪有关，中医也有类似观点：愤怒伤肝、欢喜伤心、思虑伤脾、忧虑伤肺、恐惧伤肾。一旦精神状态变得消极，便会对我们的身体和心理健康造成直接损害。

内耗本质上是对未发生事情的过度担忧。在知乎上，网络上对“人为什么焦虑”这个问题进行了广泛讨论。高赞的回答提到：“焦虑来源于不确定性，这种不确定性体现在当下与未来、现实与可能之间。”这说明，焦虑的往往是尚未发生的事，而非眼前的实际情况。萨波斯基在书中指出，长期压力对身体伤害的主要原因在于缺乏控制感和不可预测性。可以控制或预见的坏消息，相比突如其来的消息造成的生理影响要小得多。人为制造的恐惧感和不确定的危机会让人不断内耗，最终伤害到身体。心理治疗的开创者亚伦·贝克在其著作中提到三位患者的例子。大学毕业后，托德经历求职艰辛，找到了一份平平的工作。之后因买房和结婚而感到焦虑，心中不断盘算可能的坏结果，导致他精神萎靡。丽贝卡则是一个面临家庭各种问题的中年女性，晚上则因各种担忧而失眠，而独居的老年人伊丽莎白同样被未来的未知和身体的衰弱困扰。显而易见，这些人都无法活在当下。他们的焦虑源于没有发生的事，计划以外的变故，使得他们反复预演，纠缠不休。许多人都习惯于提前规划生活，害怕出现意外。一旦朋友没有按预期回复信息，便会不断考虑自己是否说错话；工作中的轻微失误，会让他们担忧上司的看法。生活中面对诸多小麻烦，他们会反复忧虑，失眠烦恼。根据宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Borkovec的研究显示，我们所担心的事情中大概85%是根本不会发生的；即使真的发生，79%的结果多半比想象中要好。因此，在我们所有的担忧中，合理的仅占3%，而剩余的97%都是我们自我放大的焦虑。生活本就充满不确定性，过度担忧并不能改变些什么。